Lauffreunde, Laufanfänger- Wiedereinsteiger

            Liebe Lauffreunde, Laufanfänger- Wiedereinsteiger  

     

Die Tage werden schon wieder etwas länger, es dauert nicht mehr lange und die Temperaturen werden langsam steigen, das Wetter wieder besser. Es drängt uns vermehrt nach draußen, um unseren schönen Sport in unserer herrlichen Landschaft auch bei angenehmeren Temperaturen auszuüben. Aufgrund der aktuellen Einschränkungen hat sich der eine oder andere eventuell überlegt, einen Sport zu betreiben, den man auch allein oder in kleinen/kleinsten Gruppen betreiben kann. Dazu eignet sich das Laufen in idealer Weise. Also: für alle, die wir motivieren können, hat unser Laufcoach Armin ein paar Lauftipps zusammengestellt:

                              AUF GEHT`S  !        VIEL SPASS

 
1.) Start-Up-Check
Für jeden Neu-/Wiedereinsteiger ist vor dem Start eine sportärztliche Untersuchung („Check“) obligatorisch. Schließlich belastet ihr euren Körper künftig beim Laufen in einem höheren Drehzahlbereich
als bisher auf dem Bürostuhl bzw. auf der Couch.

2.) Der Weg ist das Ziel
Setzt euch ein persönliches und realistisches Ziel, das ihr erreichen wollt. Das kann die Verbesserung eurer Bestzeit oder das Wiedererreichen einer einst erzielten Bestzeit sein. Als Anfänger reicht als Ziel auch eine bestimmte Distanz (z.B. 5 Kilometer), die ihr – ohne anzuhalten – durchlaufen möchtet. Das Ziel sollte in jedem Fall realistisch und „machbar“ sein. Wichtig ist, überhaupt anzufangen – denn: Jeder Marathon beginnt mit dem ersten Schritt.

3.) Trainiert nicht „das Mögliche“ sondern „das Notwendige“
„Viel hilft viel.“ Mit diesem Glaubenssatz sind wir sozialisiert worden. In den meisten Fällen erreichen wir mit Quantität aber genau das Gegenteil: Wir überfordern unseren Körper, reagieren nicht auf die ersten Anzeichen von Überlastung, ziehen uns Verletzungen zu und verlieren dann gefrustet die Lust am Laufen. 

4.) Qualität statt Quantität
Gestaltet euer Lauftraining möglichst vielseitig. Euer Körper passt sich fortwährend den an ihn gestellten Anforderungen an und braucht dann wieder eine neue Herausforderung – sprich einen neuen Trainingsreiz. Stereotypes Training bringt nur wenig. Variiert also bei der Streckenlänge, beim Streckenprofil (flach, bergig) und bei eurem Lauftempo. 

5.) Optimale Pausen
Erholungspausen sind wichtig. Die Anpassungsreaktion eures Körpers auf einen neuen Trainingsreiz erfolgt in der Pause. Klingt unglaublich, stimmt aber: Die Leistungssteigerung (Muskelwachstum, Herz-Kreislauf-Ökonomisierung,  ….) findet in der Erholungsphase statt. Plant in eure Trainingswoche daher immer genügend Erholungstage ein. 

6.) Ganzheitliches Training
Ergänzt euer Lauftraining mit Krafttraining. Ihr benötigt zum Laufen eine stabile Rumpfmuskulatur. Das ist sehr wichtig – sowohl als Verletzungsprophylaxe als auch für einen lockeren und effizienten Laufstil. Wie die Profis: Lang, aufrecht und die Hüfte nach vorn. Klingt einfach, setzt aber eine „starke Mitte“ voraus. Für das entsprechende Training benötigt ihr keine Gewichte und auch kein Fitnessstudio. Euer eigenes Körpergewicht reicht. Workouts gibt´s gratis im Internet (z.B. bei Youtube).

7.) Alternatives Training
Falls ihr zum Laufen einmal absolut keine Lust habt, weil z.B. die Beine zu schwer sind oder das Wetter viel zu heiß ist, könnt ihr euer Training auch alternativ mit dem Fahrrad, auf Inlinern, mit Nordic-Walking-Stöcken, …. absolvieren. Hauptsache, ihr bleibt in Bewegung.

8.) Die richtige Ausrüstung
Eure Laufausrüstung muss nicht teuer sein. Ausnahme: Die Laufschuhe – hier solltet ihr nicht sparen. Laufschuhe sind individuell: Sie müssen zu euch und insbesondere zu eurem Laufstil passen – sonst sind Probleme vorprogrammiert. Renommierte Fachhändler bieten hierzu professionelle Laufbandanalysen an. Weniger groß sind die Ansprüche an die Laufbekleidung. Sie sollte bequem und atmungsaktiv sein. Schnäppchen gibt´s beim Discounter oder im Internethandel.

9.) Die richtige Ernährung
Wer regelmäßig läuft, schwitzt, Fett ab- und Muskeln aufbaut, benötigt auch mehr Vitalstoffe: Eiweiß, essentielle Fettsäuren, Vitamine, Mineralien. Ernährt euch möglichst natürlich und lebendig. Lebensmittel, die von den Fließbändern der Industrie kommen, sind leider „tot“.
Geheimtipp für die Ehrgeizigen: Unmittelbar nach dem Training könnt ihr durch die schnelle Zuführung von Kohlehydraten und Mineralien eure Regenerationszeit halbieren.

10.) Habt Spaß – wenn möglich gemeinsam
Der wichtigste Grundsatz zum Schluss. Niemand quält sich gern. Wer keinen Spaß am Laufen bzw. an der Bewegung hat, der wird früher oder später damit aufhören. Am meisten Spaß haben wir in der Gruppe, wenn auch derzeit nur im Zweierteam. Wer zumindest einmal in der Woche einen festen Trainingstermin im Kalender stehen hat, der behält auch in schwierigeren Phasen seine Motivation und „bleibt dran“.

Wir vom Ottsilla-Team wünschen euch, dass ihr diesen Spaß beim Laufen habt bzw. neu entdeckt. Vielleicht kommt ihr damit auch ein wenig besser durch diese „schwierige Zeit“. Im Frühjahr möchten wir dann einen Lauftreff für jedermann anbieten. Nähere Infos folgen dann zu gegebener Zeit

 

Ottsilla-Team TSV Ottenbach

 

 

Grüße zum Jahresende

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Liebe TSV-Familie,

ein sehr besonderes Jahr geht nun bald zu Ende - für viele von uns war es kein sehr sportliches Jahr und unser gewohntes Vereinsleben kam gänzlich zum Erliegen. Dennoch haben unsere Gruppen versucht, über die modernen Medien in Kontakt zu bleiben und zum Sport zu animieren. Wir als Verein, der sich auf die Fahne geschrieben hat, seine Mitglieder zu bewegen und fit zu halten, können nur hoffen, dass auch ihr euch ohne sportliche Betätigung nicht wohl fühlt und Wege gefunden habt, irgendwie alleine fit zu bleiben. Sich immer wieder selbst zu motivieren, fällt sicher nicht jedem leicht und so werden wir versuchen, ab Januar weitere Online-Angebote anzubieten und hoffentlich dann bald wieder unser komlettes Sportangebot hochzufahren. Bleibt uns bitte treu, unterstützt auch unsere Vereinsgaststätte mit ihrem Abholservice (www.gasthaus-buchs.de) und passt gut auf euch auf! 

Wir wünschen euch ein geruhsames Fest, besinnliche Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Aber vor allem ... bleibt gesund und fit und wir sehen uns wieder in 2021 - daran glauben wir ganz fest! 

Petra Mehnert, 1. Vors. 
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• Onlinekurse
• weihnachten
• Neujahr
• Grußworte

Abholservice Gasthaus Buchs

Abhol-Service von unserem "Gasthaus Buchs" in der Corona-Sperrzeit ab November:
Das Team unserer Vereinsgaststätte bietet einen Abhol-Service an, sodass in dieser corona-bedingten Gaststätten-Schließzeit niemand auf leckere Speisen verzichten muss. Unterstützt mit uns gemeinsam unser Vereinsheim, damit es irgendwie überleben kann! 
Alle Infos (Abholzeiten, Karte usw.) findet ihr auf der Homepage: www.gasthaus-buchs.de 

• Vereinsheim
• Abholservice
• Gasthaus
• Buchs
• Gaststätte
• Vereinsgaststätte

Absage 17. Ottenbacher Silvesterlauf 2020

Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer unseres Ottenbacher Silvesterlaufes,

aufgrund der aktuellen Situation um die Covid-19-Pandemie, und der damit verbundenen Verbote oder Einschränkungen von größeren Sportveranstaltungen in naher und mittelfristiger Zukunft, haben wir uns als Veranstalter schweren Herzens dazu entschlossen, unseren Silvesterlauf 2020 abzusagen.

Nach Abwägung aller Interessen, aber auch der gesundheitlichen Risiken für alle Beteiligten, sei es Sportler, Gäste, Helfer oder Funktionäre, haben wir leider keine Alternative gesehen. Auch möchten wir keine Einschränkungen im Ablauf dieser Veranstaltung, wie zeitversetzter Start, keine Nutzung von Duschen, der Hock danach, etc. in Kauf nehmen. Dies ist alles mit einem intensiven, engen Kontakt untereinander verbunden, welches aber genau den Charme dieser Laufveranstaltungen ausmacht.

Wir hoffen, Euch alle wieder gesund und aktiv zum 18. Ottsilla-Silvester-Lauf 2021 in Ottenbach begrüßen zu können.

 

Dieter Waldt                                                                                                                                    
Ottsilla-Team TSV Ottenbach 

Spiele für Zuhause (WLSB)

Der WLSB hat "Spiele für Zuhause" zusammengestellt - schaut doch mal rein! 

https://www.dtb.de/fileadmin/user_upload/dtb.de/Kinderturnen/DTJ_Spiele_f%C3%BCr_Zuhause.pdf

• Kinderturnen
• Spiele

Kooperation Stauferwerk

Die Ottenbacher Vereine kooperieren mit dem Stauferwerk. Durch einen Wechsel zum Stauferwerk unterstützt Ihr Euren Verein mit einer Prämie von 40 € für unsere Vereinskasse. Nähere Infos auf dem Flyer des Stauferwerks:

Sport und Vereinsleben in Coronazeiten

Liebe Mitglieder, liebe Sportler,

 

Noch gilt die Corona-Verordnung des Landes vom 23. Oktober, zuvor war es zu Unsicherheiten gekommen. Um diese zu erklären, hier ein Auszug aus der Pressemitteilung unseres Ministeriums Nr. 112/2020:

Sie beschränkt Ansammlungen auf öffentlichen Plätzen und im privaten Bereich auf maximal zwei Haushalte oder bis zu zehn Personen. Da die Angebote von Sportvereinen, Musik-, Kunst- und Jugendkunstschulen einen festen Beginn und ein festes Ende haben und auf Basis eines Hygienekonzepts und unter strengen Auflagen stattfinden, handelt es sich hierbei rechtlich betrachtet nicht um Ansammlungen, sondern um Veranstaltungen. Die bewährten Auflagen gelten weiter, so müssen zum Beispiel die Teilnehmer dokumentiert werden, um Infektionsketten nachvollziehen zu können.

Im Sport kann von dieser maximalen Regelgruppengröße weiterhin abgewichen werden, wenn ein Sportler seine Übungen an einem festen Standort ausübt und dabei - 2 - der Abstand von mindestens 1,5 Metern zu anderen Sportlern dauerhaft gewahrt bleibt (zum Beispiel beim Yoga, Gymnastik) oder sportartspezifische Trainings- und Spielsituationen mehr Sportlerinnen oder Sportler erforderlich machen (zum Beispiel beim Fußball, Rugby). In diesen Situationen können auch mehr als 20 Personen gemeinsam trainieren. 

Trotz dieser Erlaubnis entscheiden unsere Übungsleiter bis zum 2.11.20 (ab Montag müssen auch die Sportvereine ihren Sportbetrieb einstellen!) noch selbst, ob sie ihre Sportstunden stattfinden lassen möchten, oder aus Sicherheitsgründen lieber darauf verzichten. Dennoch sollten wir den gesundheitsfördernden Aspekt des Sports nicht vergessen und uns bewegen, wo wir nur können. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie schwer es ist, sich zuhause selbst zum Sport zu motivieren. Aber wenn ich wüsste, dass zeitgleich mit mir meine Sportfreunde auch zuhause (z.B. vor dem Fernseher) ihre Übungen absolvieren, könnte ich mich leichter dazu durchringen, da mitzumachen. Im Fernsehen gibt es einige Sportangebote, die man dafür nutzen könnte. Hier ein paar Beispiele: 

BR Mi. 14:15 Uhr aktiv und gesund

BR Do. 7:20 Uhr Tele-Gym

rbb Do. 7:40 Uhr Der rbb macht Fitness

Es gibt sicher auch noch weitere Möglichkeiten (z.B. auf "health tv"), auch über You tube. Verabredet euch doch miteinander, wann ihr zuhause Sport macht und denkt dabei an die anderen. Meine Bodytuning-Gruppe zum Beispiel wird zur gewohnten Trainingszeit per Handy bereit sein - ich gebe die Übungen per whatsapp durch und alle machen zuhause mit. Oder mit Live-Video per Facebook. Wozu haben wir denn all die neuen Medien? Trefft euch am Besten zu zweit zum Wandern und macht nebenbei bissle Gymnastik. Versucht, eure nette Gemeinschaft irgendwie am Leben zu erhalten - ist ist soooo wichtig! 

Bleibt gesund, passt auf euch auf und bleibt eurem TSV treu! Unterstützt unsere Vereinsgaststätte (die Speisen können auch abgeholt werden - auch über die Terrasse, wenn man die Räumlichkeiten nicht betreten möchte). Nur gemeinsam kommen wir durch diese Krise!

                                                                                                                                        Petra Mehnert, 1. Vors. 

• Corona
• Fernsehen
• Gymnastik
• zuhause

Corona-Hygieneplan Gemeindehalle

Sportler, die lt. Angaben des Robert-Koch-Institutes zu den Risikogruppen zählen, sollten ihren Besuch sorgfältig abwägen und gegebenenfalls die Empfehlung eines Arztes einholen. Die Teilnahme am Sport erfolgt auf eigenes Risiko und gilt generell nur für TSV- und Schnupper-Mitglieder.

• Sportler mit Fieber, Erkältung und Husten bleiben zu Hause.

• Infizierte und Menschen, die mit einem Infizierten in Kontakt waren, dürfen 14 Tage lang nicht mehr am Training teilnehmen.

• Sportler, die innerhalb von 14 Tagen nach dem Training Krankheitssymptome haben, melden dies bitte unverzüglich dem Übungsleiter. (Die Anwesenheitslisten, die mit Datum und Uhrzeit geführt werden müssen, bewahrt der ÜL vier Wochen selbst auf, danach werden sie vernichtet)

• Wegen der Platzkapazitäten (max. 20 Personen pro Gruppe!) ist eine vorherige Anmeldung beim Übungsleiter notwendig. Außer bei Sportarten, wo die TN statisch an einer Stelle verbleiben. Da die Halle nach jeder Stunde mind. zehn Minuten gelüftet werden muss, wurden die Trainingszeiten dementsprechend angepasst.

• Bitte haltet überall einen Mindestabstand von 1,5 Meter ein! Von dieser Abstandsregel darf im Training kurzfristig abgewichen werden, wenn dies erforderlich ist. Bei andauerndem Körperkontakt sind feste Übungspaare zu bilden.

• Kein Training ohne Handtuch, wir empfehlen ein Dusch- oder Badehandtuch. Für eigene mitgebrachte Trainingsgeräte (z.B. Gymnastikmatten, Hanteln) ist für Desinfektionsschutz zu sorgen.

• Während des Sporttreibens kann auf den Mund-Nase-Schutz verzichtet werden. Diese muss jedoch auf allen „Verkehrswegen“ getragen werden!

• Die unteren Umkleiden, Duschen und Toiletten dürfen wieder benutzt werden, es ist jedoch ein Mindestabstand von 1,5 Meter einzuhalten. Der Aufenthalt ist zeitlich auf das unbedingt erforderliche Maß zu beschränken.

• Bitte nutzt die vorhandenen Desinfektionsstationen.

• Benutzte Trainingsgeräte und Türgriffe sind nach dem Training zu desinfizieren.

• Die Anwesenheit auf dem TSV-Sportgelände (Halle und Sportplätze) wird protokolliert. Eure Daten werden auf Verlangen des Gesundheitsamtes weitergegeben. Die Übungsleiter bewahren die Daten 4 Wochen bei sich auf.

Den Anweisungen des Übungsleiters ist Folge zu leisten; bei Zuwiderhandlung droht ein Verweis und Trainingsverbot!

Mit der Anmeldung und Eintragung in die Anwesenheitsliste wird diesem Schutzkonzept zugestimmt und eine Symptomfreiheit bestätigt. Zugleich genehmigt man damit im Falle einer Infektion die Weiterleitung der eigenen Daten.

Stand: 23.10.2020                                                                                                                                                  TSV 1904 Ottenbach e.V. - Vorstandschaft

Eltern-Kind- und Kinderturnen 2020

Hier findet ihr alle Infos auf einen Blick übers Kinderturnen von den ganz Kleinen ab ca. 1 Jahr (wenn sie laufen können) bis hin zur 2. Klasse

Absage des 17. Ottenbacher Silvesterlaufes 2020

Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer unseres Ottenbacher Silvesterlaufes,

aufgrund der aktuellen Situation um die Covid-19-Pandemie, und der damit verbundenen Verbote oder Einschränkungen von größeren Sportveranstaltungen in naher und mittelfristiger Zukunft, haben wir uns als Veranstalter schweren Herzens dazu entschlossen, unseren Silvesterlauf 2020 abzusagen.

Nach Abwägung aller Interessen, aber auch der gesundheitlichen Risiken für alle Beteiligten, sei es Sportler, Gäste, Helfer oder Funktionäre, haben wir leider keine Alternative gesehen. Auch möchten wir keine Einschränkungen im Ablauf dieser Veranstaltung, wie zeitversetzter Start, keine Nutzung von Duschen, der Hock danach, etc. in Kauf nehmen. Dies ist alles mit einem intensiven, engen Kontakt untereinander verbunden, welches aber genau den Charme dieser Laufveranstaltungen ausmacht.

Wir hoffen, Euch alle wieder gesund und aktiv zum 18. Ottsilla-Silvester-Lauf 2021 in Ottenbach begrüßen zu können.

 

Dieter Waldt                                                                                                                                   
Ottsilla-Team TSV Ottenbach